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Coaching en ligne, musculation et nutrition

Construis le physique qui te ressemble.

Un entraînement et une alimentation calibrés sur ton corps, ton travail et ton stress.

  • Programmé selon ta morphologie, ton neurotype et tes contraintes quotidiennes
  • Ajusté à ta charge de travail et à ta récupération réelle
  • Suivi WhatsApp illimité — corrections vidéo, questions, ajustements
Réserver mon bilan gratuit WhatsApp

Bilan gratuit — sans engagement. Réponse sous 48 h.

Samuel Chaber, coach sportif en musculation à Montpellier

© Photo @vescera7

CE QU'ON CONSTRUIT ENSEMBLE

Pas seulement transformer ton physique : comprendre comment il fonctionne

Je ne "vends" pas un simple programme. Je t'aide à comprendre ton corps, en t'apportant des connaissances sur ton profil afin d'utiliser ce savoir à vie pour que tu deviennes ton propre coach.

Rééquilibrage alimentaire

Un plan simple à suivre, adapté à ton objectif.

Entraînement structuré

Calibré selon ton neurotype, ta morphologie et ton matériel.

Motivation & discipline

La motivation te fait commencer, la régularité fait le reste.

Suivi de qualité

Suivi illimité via WhatsApp — questions, corrections, ajustements.

TRANSFORMATIONS

Avant / Après

Une fiche complète par client : le point de départ, ce que nous avons identifié, la méthode retenue et le résultat. Prénom seul, publié avec l'accord de la personne.

TARIFICATION & SERVICES

Tarifs du coaching musculation et nutrition

Les résultats durables demandent du temps : tous les accompagnements se font sur un engagement minimum de 3 mois, soit 12 semaines.

Suivi sur-mesure

100 € / mois
L'accompagnement personnalisé : entraînement et nutrition réunis.
3 mois300 €12 semaines
6 mois600 €Académie offerte 6 mois
  • Programmation entraînement et nutrition sur-mesure, selon ta morphologie, ton neurotype et tes contraintes.
  • Suivi WhatsApp et corrections vidéo de tes exécutions, pour répondre à toutes tes questions liées à l'entraînement et à la nutrition.
  • Bilan mensuel pour analyser tes résultats et apporter des ajustements en fonction de tes progrès.
  • Option 6 mois : débloque un accès offert à l'Académie pendant toute la durée de ton suivi.
LA PLUS COMPLÈTE

Suivi & Académie

150 € / mois
Le suivi personnalisé, plus les clés théoriques pour devenir autonome.
3 mois450 €Académie pendant le suivi
6 mois900 €Académie à vie
  • Tout ce que contient le Suivi sur-mesure
  • Accès intégral à l'Académie : les deux formations Entraînement et Nutrition, en vidéo et à l'écrit, avec des diètes et des entraînements pour chaque niveau, chaque objectif et chaque neurotype.
  • L'objectif : devenir ton propre coach. Savoir quoi ajuster dans ton entraînement et ta diète, et à quel moment.
  • Sur 6 mois, l'accès à l'Académie te reste à vie, mises à jour comprises.

Ce que représente l'Académie. Ce sont les deux formations créées avec mon associé Alex BodyFit, vendues 597 € chacune : entraînement et nutrition, de la théorie jusqu'à l'application.

Découvrir l'Académie

Tarifs de base — ils peuvent évoluer à la hausse en cas de besoins spécifiques (blessures multiples, suivi alimentaire avancé) nécessitant un accompagnement et des bilans plus fréquents. Conditions détaillées dans les CGV.

Modalités de règlement

Paiement sécurisé par virement bancaire. Pour t'assurer un suivi de qualité, les coachings s'effectuent par blocs de 3 ou 6 mois.

Tu as le choix entre deux options de règlement :

  • Paiement en 1 fois : tu règles la totalité du bloc au démarrage de ton suivi.
  • Paiement en 2 fois, sans frais : 50 % au lancement du coaching, puis 50 % au début du 2e mois.

FORMATIONS

Va plus loin, en autonomie : deux formations entraînement et nutrition

Créées avec mon associé Alex BodyFit, deux formations accessibles à tous les niveaux pour t'apprendre à travailler en t'appuyant à la fois sur la science et sur la pratique, et acquérir toutes les connaissances nécessaires pour devenir ton propre coach !

L'Encyclopédie de l'Entraînement

Formation Entraînement Formation Nutrition
GRATUIT

Le Cercle de l'Hypertrophie

Communauté Skool — Entraînement, Nutrition & Neurotyping
  • Plus de 100 membres actifs
  • Une vidéo privée de questions/réponses chaque semaine
  • Accès et contenu 100% gratuit
Rejoindre la communauté

RESSOURCES GRATUITES

Quatre guides à lire en ligne ou à télécharger, sans rien laisser en échange

Quatre guides, chacun lisible directement en ligne ou téléchargeable en PDF. Pas de formulaire, pas d'inscription, pas de relance commerciale.

Guides

Articles

Séance de musculation en salle, encadrée par Samuel Chaber

MA MÉTHODE

Comment se déroule le coaching

Une méthode d'entraînement construite sur ta morphologie et ton neurotype, en quatre étapes.

1

Clarifier le point de départ

Questionnaire complet et bilan pour identifier ton objectif, ton niveau réel, tes contraintes et tes antécédents.

2

Construire un plan personnalisé

Planification sur 12 semaines selon ton neurotype, ta morphologie et ton environnement d'entraînement.

3

Un accompagnement précis

Suivi via WhatsApp : corrections vidéo, ajustements, retours et conseils nutrition.

4

Évolution

À chaque cycle de 3 mois, nous réalisons un bilan afin d'apporter une suite au plan, ajusté selon ta progression, ton ressenti et tes retours quotidiens.

Ton entraînement, semaine par semaine

Je structure ton entraînement en blocs de 12 semaines : 5 semaines d'accumulation, 4 semaines d'intensification, 3 semaines de transition. Puis on recommence, avec une progression.

Le graphique ci-dessous en compte treize, parce qu'il démarre à la semaine 0 : c'est le bilan initial, avant que le cycle ne commence.

AnalyseBilan initial
AccumulationHypertrophie
IntensificationForce-Hypertrophie
TransitionEndurance de force

Touche une semaine pour voir ce qu'elle contient.

👆 Clique sur une semaine ci-dessus pour voir son détail.

Le neurotype, au cœur de cette méthode

Deux personnes au même objectif ne se programment pas de la même façon. Les cinq profils, leur fonctionnement et le tableau des paramètres qui en découlent : volume, fréquence, tempo, temps sous tension, repos, RPE et durée des cycles.

Lire le guide sur les neurotypes

TON DOSSIER DE COACHING

Le questionnaire de coaching, en 2 étapes

C'est le dossier complet, celui qu'on remplit une fois le bilan passé et le coaching lancé. Si tu découvres le site, commence plutôt par demander ton bilan gratuit — quatre champs, deux minutes.

Plus tu es précis, plus le programme sera pertinent. Il n'y a pas de mauvaise réponse. Réponds à ton rythme, étape par étape — la progression est enregistrée à l'écran au fil de ta saisie.

0% complété

01

Informations personnelles

02

Contexte d'entraînement

03

Antécédents & douleurs

Sois aussi exhaustif que possible — si tu n'as pas toutes les réponses, aucun souci.

04

Entraînement actuel

05

Alimentation & mode de vie

06

Habitudes quotidiennes

Accès à un frigo / micro-ondes au travail ?

07

Activités annexes

08

Pour mieux te connaître

Ton profil d'entraînement — réponds selon tes ressentis.

Aimes-tu te mettre "dans le rouge" (haute intensité) ?
Aimes-tu travailler lourd et aller à l'échec musculaire ?
Si tu ne ressens pas de congestion, considères-tu la séance comme "ratée" ?
As-tu besoin de beaucoup d'exercices (6 minimum) pour sentir que la séance est efficace ?
Ressens-tu le besoin de varier souvent tes exercices, méthodes, charges pour ne pas t'ennuyer ?
Aimes-tu finir ta séance par du cardio ?
Tu préfères les temps de repos :
Tu préfères les séances :
Si tu ne transpires pas, considères-tu que la séance est inefficace ?
L'exécution parfaite du mouvement est-elle primordiale pour toi, ou aimes-tu "tricher" sur les dernières répétitions ?
Tu es plutôt :
À l'adolescence, tu courais vite et sautais haut ?

09

Photos de référence

À jeun, merci de m'envoyer 5 photos :

  • De face, relâché, bras le long du corps
  • De face, double biceps
  • De dos, relâché, bras le long du corps
  • De dos, double biceps
  • De profil, relâché, bras le long du corps
Clique ici ou glisse tes photos (Face, Profil, Dos)
JPG, PNG ou WEBP — 10 Mo max par photo — jusqu'à 5 photos

Envoyer mes photos via WhatsApp
Ces photos me permettent d'analyser ta morpho-anatomie, tes insertions musculaires, tes points forts/faibles et ton taux de masse grasse estimé, et d'éventuellement faire un avant/après. Tes photos restent sur ton appareil — elles ne partent pas automatiquement : clique sur "Envoyer via WhatsApp" ci-dessus, puis glisse les mêmes photos dans la conversation qui s'ouvre.

10

Autres informations

Tes réponses partent directement à Samuel. Réponse sous 48 h.

L'envoi n'a pas abouti ? Rien n'est perdu : copie ce texte et envoie-le sur WhatsApp.

Ouvrir WhatsApp
0% complété

01

Qui es-tu ?

Pour que je puisse relier cette étape à ton dossier.

02

Ta problématique

03

Travail & vie perso

04

Passé sportif

05

Activité & récupération

06

Alimentation approfondie

07

Sommeil approfondi

Te réveilles-tu reposé ou déjà fatigué ?
Le matin, tu prends du café par plaisir ou parce que tu en as besoin pour démarrer ?

08

Énergie, focus, stress, libido

Comment est ta libido en ce moment ?

09

Fonctionnement & stress

As-tu l'impression de fonctionner en mode "tout ou rien" (grosse motivation → progression → surcharge → fatigue → relâchement → régression) ?
Quand tu es stressé, tu as tendance à... plusieurs réponses possibles

10

Stimulants

11

Santé & suivi médical

12

Pour aller plus loin dans ton profil

Ces questions complètent celles de l'étape 1.

Tu es plus team sucré ou salé ?
Tu as plutôt besoin d'un cadre très strict ou d'un système flexible adapté à ton rythme ?
Tu préfères une routine stable et répétitive, ou tu as besoin de variété pour rester motivé ?
Tu as besoin d'être plutôt challengé, rassuré, cadré, ou un mélange des trois ? plusieurs réponses possibles
Tu te considères plutôt autonome une fois que tu as un plan clair, ou tu as besoin d'un accompagnement très présent avec des retours et ajustements réguliers ?
Es-tu naturellement discipliné seul, ou tiens-tu mieux tes engagements quand tu sais que quelqu'un suit tes actions et que tu dois rendre des comptes ?

Tes réponses partent directement à Samuel. Réponse sous 48 h.

L'envoi n'a pas abouti ? Rien n'est perdu : copie ce texte et envoie-le sur WhatsApp.

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QUESTIONS FRÉQUENTES

Questions fréquentes sur le coaching sportif

Tout se fait en ligne. Tu reçois ta programmation et ton plan alimentaire, tu t'entraînes dans ta salle à tes horaires, tu m'envoies tes vidéos d'exécution par WhatsApp et je te renvoie les corrections. Pas de créneau à caler, pas de déplacement.

Oui, et c'est même le meilleur moment. Le bilan et le questionnaire servent précisément à situer ton niveau réel plutôt qu'à supposer. Les exercices sont choisis en fonction de ta morphologie, et ton exécution est validée par vidéo avant que tu commences à charger lourd.

La semaine 0 sert à l'analyse : le matériel de ta salle, ta morphologie, ton neurotype, et un relevé de tout ce que tu manges sur MyFitnessPal. Tu reçois ton programme et ton plan alimentaire en semaine 1, avec les vidéos de démonstration et l'explication de la stratégie.

Une section entière du questionnaire porte sur les antécédents, les douleurs et les mouvements concernés : la programmation contourne ce qui fait mal et travaille autour. Si quelque chose apparaît pendant le cycle, tu me le dis et on adapte la semaine suivante. En revanche je suis éducateur sportif, pas médecin : une douleur qui persiste se fait examiner, ça ne se contourne pas indéfiniment.

Celui dont tu disposes déjà. J'analyse les machines et les charges disponibles dans ta salle avant de construire la programmation — le programme s'adapte à ton environnement, pas l'inverse.

Non, rien n'est obligatoire. Le questionnaire demande ce que tu prends déjà pour en tenir compte dans le calcul, pas pour te vendre quoi que ce soit. Je ne vends aucun complément.

Un bilan complet : progression, performances, charges validées, évolution alimentaire, photos et mensurations. On en tire la stratégie du cycle suivant. Rien n'est reconduit automatiquement — tu décides de continuer ou pas.

Par virement bancaire, en une ou deux fois : un premier règlement au démarrage, le second au début du deuxième mois. Le programme est transmis à réception du premier règlement. Le détail figure dans les conditions générales de vente, droit de rétractation compris.

CONTACT

Un premier échange, simple et sans engagement

Quatre champs, deux minutes. Je te réponds sous 48 h pour caler le bilan, c'est gratuit et ça n'engage à rien.

Demander mon bilan gratuit

Pas de questionnaire à cette étape. On fait connaissance d'abord, le dossier complet vient après.

Tu préfères écrire directement ?

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Portrait de Samuel Chaber, coach sportif diplômé d'État

© Photo @vescera7

À PROPOS

Samuel Chaber, coach sportif diplômé d'État

Coach sportif diplômé d'État à Montpellier, 16 ans d'expérience. Mon système d'entraînement s'appuie sur les enseignements de mes différentes formations, alliant rigueur scientifique et expérience de terrain.

Je travaille en ligne, partout en France. Tu t'entraînes dans ta salle, à tes horaires, et nous suivons ton exécution et ta progression par WhatsApp.

Je t'aide à comprendre ton corps, tes réactions et ton profil, en te partageant mes connaissances issues de mes formations et de mon expérience.

FORMATIONS & CERTIFICATIONS

Mon parcours : diplômes, certifications et séminaires

Optimisation de la préparation physique par l'haltérophilie et le développement de la force.

Spécialisation entraînement en altitude.

Universitaire

Licence STAPS / Entraînement Sportif

Université de Perpignan (UPVD)

Diplôme d'État

Brevets Fédéraux d'Initiateur

Fédération Française de Force (Force Athlétique) & Fédération Française d'Haltérophilie

Neurotype

Séminaire Neurotyping — Christian Thibaudeau

Ballistic Management · 2019

Expertise Force

Développement de la Force & Performance — Christian Thibaudeau

Ballistic Management · 2019

Programmation

Fondements de la Périodisation & Program Design — Gabriel R. Lehoux

2019

Haute Performance

Préparation Physique Haute Performance — Lisandro Araneda

Adrenaline Training Systems · 2018

International

Camps d'Entraînement Real Movement

Real Movement Project · 2018, 2019

Force Athlétique

Perfectionnement Force Athlétique

Fédération Française de Force · 2018

International

Séminaire Préparation Bodybuilding (Flex Lewis)

GP des Pyrénées · 2018

Neurotype

Séminaire SN2P

Prepar · 2018

Management

Management Agile & Participatif

26 ACADEMY (2020) & SAJ Conseil (2018 – 2019)

International

HBX Fusion / Move / Boxing

Les Mills International · 2018

Secourisme

SST — Sauveteur Secouriste du Travail