Le sommeil : ton complément alimentaire le plus puissant

Ce qui se passe pendant le sommeil profond

C'est pendant les phases de sommeil profond que la majorité de l'hormone de croissance est sécrétée, et que la réparation musculaire ainsi que la consolidation de la mémoire ont lieu. En dessous de six heures de sommeil, cette sécrétion diminue significativement.

L'impact sur la faim et les envies de sucre

Un sommeil insuffisant dérègle deux hormones : la ghréline, qui déclenche la faim, augmente ; la leptine, qui signale la satiété, baisse. Résultat le lendemain : plus de faim, moins de satiété, et des envies de sucre nettement plus fortes. Beaucoup de « manques de volonté » alimentaires sont en réalité des dettes de sommeil.

Ce qu'on en retient

Sept à neuf heures de sommeil, des horaires réguliers y compris le week-end, et une routine sans écrans avant le coucher. C'est le levier le plus sous-estimé pour progresser — et le seul qui soit entièrement gratuit.